伊莉討論區
標題:
想請教心肺訓練
[打印本頁]
作者:
as1097413037
時間:
2018-1-21 10:02 PM
標題:
想請教心肺訓練
個人訓練的目的是想要健康,能的話想消肚子,目前體重過重170/80,腰圍87公分
訓練菜單目前是
登山者20下做暖身
接著跪姿伏地挺身20下
X捲腹15下
以上練兩次之後
今天最後是練左右側跳25下三組做體能訓練
但是場地的關係,怕跳的碰碰響會吵到別人,而且心肺有點無法負荷
跳完第一組時有點頭暈耳鳴,本身有地中海貧血,血色素約13.X(男性要14)
所以最後的體能訓練打算改成開合跳30下三組,這樣OK嗎?
作者:
eyny2121212
時間:
2018-1-22 05:48 AM
憑自己能力更動沒什麼不ok的啦!
作者:
blingder
時間:
2018-1-22 11:51 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
ken841224
時間:
2018-1-22 01:39 PM
個人覺得依自己最大極限就好,畢竟每個人天生的生理條件皆不同
所以能有怎樣的訓練方式要看自己的身體是否能夠承受的了
另外可以平衡動、靜態的訓練(上述的方式看來以靜態動作較多)
繼續加油
作者:
runner2016
時間:
2018-1-23 11:55 AM
開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的 這樣效果很差
作者:
as1097413037
時間:
2018-1-24 08:01 PM
runner2016 發表於 2018-1-23 11:55 AM
開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的 這樣效果很差
後來改成50下三組,再多的話會喘的難過,而且腳在痛
作者:
roger00015
時間:
2018-1-27 10:44 PM
依照每個人身體條件不同 我覺得也會不同耶
作者:
四益
時間:
2018-1-28 12:58 AM
說實話
以你80e公斤的體重
你會發現光改變飲食就會瘦超快
作者:
isboy175
時間:
2018-1-30 07:32 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
追趕跑跳碰碰胡
時間:
2018-1-31 12:39 PM
提示:
該帖被管理員或版主屏蔽
作者:
b1774la
時間:
2018-2-2 10:32 AM
每個人不一樣
不過要隨著自己體能增加來慢慢增強訓練強度
作者:
fly.catlap120
時間:
2018-2-3 07:48 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
130016
時間:
2018-2-3 09:40 PM
版大要不要試試,徒手深蹲,也比較不會吵到人,
次數每個人的力竭次數不同,所以建議不一定要侷限於次數,
把重點放在組數上,比方你第一組20下,第二組14下,會漸漸遞減是正常的,
建議你可以兩天練一次,一次做個10組,組間休息1~3分鐘(切記不要休息超過3分鐘,別讓肌肉冷掉,保持持續充氧狀態)
讓肌纖維破壞,在修復過程中會持續燃燒脂肪,而高次數高組數,能讓你消耗更多的熱量,
版大加油~
作者:
n11221212
時間:
2018-2-4 01:33 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
richyang119
時間:
2018-2-9 12:26 AM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
四益
時間:
2018-2-10 12:15 AM
耳鳴是因為你身體不適應這樣的強度
應該先讓你身體習慣低強度在循序漸進
作者:
tsmc39478
時間:
2018-2-10 10:02 AM
大大 堅持毅力 信心 循序漸進的方式 加油 努力邁向成功的道路
慢慢的增加 不要一次加太多身體會成受不了 造成運動傷害
作者:
bestlucky333
時間:
2018-2-12 12:52 AM
應該要看自己身體的負荷能力,不是別人的就是最好的
作者:
ullrichkimo
時間:
2018-2-13 12:40 AM
不考慮跑步嗎?消肚子效果很不錯喔,增強心費要速成的話練跑步效率不錯,但過重者要注意膝蓋是否受得了
作者:
olido207
時間:
2018-2-16 12:16 AM
不管你做甚麼 , 因為你有貧血要注意動作高低差的設計 !
避免頭暈會有危險 !
慢慢加強加油摟 ! 想了解更多再問我吧
作者:
fender1920
時間:
2018-2-16 09:50 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
sorry886
時間:
2018-3-11 10:40 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
歡迎光臨 伊莉討論區 (http://www99.eyny.com/)
Powered by Discuz!